Наверх
Чтобы связаться с Константином, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Константин Абрамов
✔ Подтверждённая страница

День рождения:
3 июля 1992 г.
Родной город:
Москва
Семейное положение:
есть подруга
Языки:
Русский
Показать подробную информацию
42 записи
Константин Абрамов
Всем Привет! новый конкурс от Константина Абрамова: Попросите всех своих друзей подписаться на канал Константина на ютуб: http://www.youtube.com/channel/UCuW_XhkNKee_S0CIV7myE3g Проверь, чтоб все твои друзья точно подписались на канал. Посчитай сколько друзей подписалось и напиши об этом в личку Константину, и он сразу же добавит тебя в свои друзья. (Подписаться на канал должны не менее 50 твоих друзей, вы не ослышились, не менее 50 и только тогда Константин сразу же гарантировано добавит вас в свои друзья) Внимание!!! Предложение действует только до 1 февраля включительно-поторопитесь!!! 😉 😉 😉
www.youtube.com
Константин Абрамов
Данный канал-полностью посвящен творчеству эстрадного певца-Константина Абрамова. На нем вы найдете..
6
1
Константин Абрамов
Кто отмечает новый год. ставь лайк!!!
20
Константин Абрамов
ЁП
25 дек 2014 в 22:27
7
Константин Абрамов
World of Fitness
17 дек 2014 в 20:00
Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.
Показать полностью..

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.

Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.

Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые и обратные), «лягушачьи подтягивания», а также различные вариации этих упражнений. Подъемы корпуса и ног не рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнения несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.

Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.

Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.

1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка - вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. «Лягушачьи подтягивания» - 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. Обратные скручивания - 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. Скручивания Калланетика - 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота:

1. Никогда не выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса с отягощениями, т.к. при этом формируются объемные мышцы.

2. Во время того, как вы выполняете упражнения, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. Поэтому обратите внимание на технику и на дыхание. Правильное дыхание также способствует более эффективному результату.

3. Если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.

4. Ощущение жжения - вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

5. Если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. А вообще старайтесь не делать перерывов и заниматься регулярно, идеальный вариант 3-5 раз в неделю.

6. Существуют упражнения для ленивых, которые можно выполнять, даже, например, при ходьбе или езде в транспорте. Попеременно то напрягайте, то расслабляйте мышцы пресса. Выполняйте их несколько подходов, начиная с 10 секунд и вскоре вы добьетесь подтянутой фигуры
4
Константин Абрамов
Fitness & Bodybuilding
28 дек 2014 в 9:00
ВРЕМЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ В ЖЕЛУДКЕ.

Для того, чтобы быть здоровым и долго жить, очень важно знать и учитывать время переваривания пищи в желудке. По утверждению медиков, человек, который, питаясь, не учитывает времени переваривания еды, носит в себе килограммы гниющей пищи, зарабатывает множество болезней и сокращает себе жизнь. Для хорошего пищеварения необходимо учитывать следующие ключевые моменты:
Показать полностью..

Совершенно недопустимо бросать в желудок, как в «топку», требующие разного времени на переваривание продукты — этим вы подвергаете его дополнительной и неоправданной нагрузке. Например, блюдо из картошки со свининой будет перевариваться около 5 — 6 часов, тогда как отдельно употребленный картофель переварился и отправился бы в кишечник уже через час.
Оптимально смешивать пищу одного времени переваривания ( овощной салат, яблоки с грушами, морковно-свекольный сок) — это лишь слегка растянет время пребывания еды в желудке за счет сложности подбора ферментов для обработки по сравнению с монопитанием. Такой вариант «мешанины» наиболее щадящий для организма.
Добавление масел, даже в салаты, удлиняет время нахождения в желудке в 2 — 3 раза, за счет эффекта обволакивания пищи, и невозможности её рациональной обработке соками и ферментами.
Нельзя употреблять воду, чай и другие жидкости, если в желудке находится непереваренная пища — этим вы разбавляете желудочный сок, усложняете переваривание пищи и увеличиваете нагрузку на желудочно — кишечный тракт. Кроме того, вместе с жидкостью в кишечник неизбежно «проскакивают» непереваренные продукты, которые будут долго в нем гнить или бродить.
Если же вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же проходит в кишечник.
Тщательно пережевывайте еду — это тоже ускоряет процесс переваривания за счет лучшего измельчения и начала обработки ферментами еще в ротовой полости.
Употребляйте белковую пищу только в теплом виде — теплая еда в желудке переваривается около 2-3 часов (что является оптимальным временем для расщепления белков), и только после этого попадает в тонкий кишечник, где продолжается этап расщепления полезных веществ из продуктов питания.
Холодная пища в желудке переваривается гораздо быстрее, поэтому белки не успевают нормально перевариться и отправляются прямиком в тонкий кишечник, в результате чего бактерии, находящиеся в мясных продуктах (белках), начинают размножаться и вызывать дискомфорт в желудочно — кишечном тракте (вздутие, газы, запоры и т. д.)
10
5
Константин Абрамов
12
1
Константин Абрамов обновил фотографию на странице:
75
Константин Абрамов
Внимание!!! Внимание!!! Официальное открытие моей группы: https://vk.com/club51434778 для всех подавших в нее заявку состоится 10 декабря в 15-00 по московскому времени. А пока продолжаем кидать заявочки))) обещаем, что 10 декабря приму абсолютно всех, кто подал заявочки на вступление в нее. В связи с занятостью админа открытие группы задерживается. Приносим всем свои извинения. Официально откроем группу 10 декабря!!! ✌ 😉 И это уже 100%, больше отсрочек для открытия не будет гарантируем!!! А пока не забываем подавать заявки ваши в группу. Примем абсолютно всех 10 декабря в 15-00. ❤
9
2
Константин Абрамов
Хочешь быстро попасть ко мне в друзья-тогда немедленно подпишись на мой, единственный канал на ютуб: http://www.youtube.com/channel/UCuW_XhkNKee_S0CIV7myE3g Подписывайтесь Абсолютно-Все!!! Не Пожалеете.....................
www.youtube.com
Константин Абрамов
Данный канал-полностью посвящен творчеству эстрадного певца-Константина Абрамова. На нем вы найдете..
6
Константин Абрамов
Задай мне вопрос | ask.fm/id160861905
 
Задай мне вопрос | ask.fm/id160861905
ask.fm
Эстрадный-певец!лауреат и победитель-всеросийских, международных а также-областных-конкурсов молодых..
24
Константин Абрамов
Всем приятного и доброго вечера котаны:з)))
90
2
Константин Абрамов
Если я тебе нравлюсь-смело ставь лайк!)))
143
5
Константин Абрамов
Ставьте лайки Абсолютно на все мои фото и видео-активнее, тогда возможно и попадете в друзья!)))
49
Константин Абрамов
в подписчики добавляемся активнее!!! сегодня вечером выберу 5 чел из подписчиков и добавлю их в друзья!!!
44
2
Константин Абрамов
Ставь лайк на мою аву,подписывайся на мою страницу, оставляй заявку в мою группу, и возможно-что именно тебя я добавлю в друзья)))
39
1
Константин Абрамов
Моя единственная официальная группа-в в.к вступайте: https://vk.com/club51434778 Всех приму!!!
30
1
Константин Абрамов
Сбрить усы и бороду, или оставить???
Анонимное голосованиеСбрить усы и бороду, или оставить???
а) сбрить.
681
 36.3%
б) оставить.
391
 20.8%
в) оставь все как есть, ты так круче смотришься!)
804
 42.9%
Получить кодПроголосовало 1 876 человек.
62
4
Константин Абрамов
Народ!!! Подскажите: как я лучше выгляжу??? С бородой, и усами или без бороды и усов???) 😜 😜 😜
Открытое голосованиеНарод!!! Подскажите: как я лучше выгляжу??? С бородой, и усами или без бороды и усов???) 😜 😜 😜
а) с Бородой и усами.
561
 55.2%
б) без Бороды и усов.
456
 44.8%
Получить кодПроголосовало 1 017 человек.
23
2
Константин Абрамов
Внимание. Мой, единственный канал на ютуб: http://www.youtube.com/channel/UCuW_XhkNKee_S0CIV7myE3g Подписывайтесь. скоро будет много новых видео!!!!!!!
 
Константин Абрамов
www.youtube.com
Данный канал-полностью посвящен творчеству эстрадного певца-Константина Абрамова. На нем вы найдете..
20
1
Константин Абрамов обновил фотографию на странице:
60
2
Константин Абрамов обновил фотографию на странице:
64
2
Константин Абрамов
на фото с поклонниками моего творчества!!!
39
Константин Абрамов обновил фотографию на странице:
49
1
Константин Абрамов обновил фотографию на странице:
44
1
Константин Абрамов
Заходите на мою страницу всегда только с добрыми, благими намерениями. Ставьте побольше лайков. А если будете заходить не с добрыми, не благими и просто так я заражу ваш компьютер компьютерным вирусом!!!😊 😊 😊
43
1
Константин Абрамов
В троллейбусе едет бабушка, она кашлянула и мальчик стоящий рядом сказал:
-Будьте здоровы!
-Я не чихнула,а кашлянула!Недовольно проворчала бабуля.
-Да мне хоть х**м подавилась,пионер должен быть вежливым!!!))
24
1
Константин Абрамов
Подслушано в Донском
31 авг 2014 в 1:43
Сегодня на дне города нам выпала честь сфотографироваться с самим Константином Абрамовым )))
20
1
Константин Абрамов
День города провел отлично!!! осталось море позитива.
21
Константин Абрамов обновил фотографию на странице:
48
Константин Абрамов обновил фотографию на странице:
70
Константин Абрамов обновил фотографию на странице:
129
1
Константин Абрамов обновил фотографию на странице:
45
Константин Абрамов
Поклонники моего творчества врасплох застали меня-возвращающегося с вечерней прогулки. И неожиданно попросили сфоткаться с ними))) По моему очень прикольное фото-получилось. Молодцы ребята, так держать!!!
73
3
Константин Абрамов
Погоди, постой не поможет сигарета))) Погодиии постоййй Ну, что с него возьмешь??? Погоди постой. Все пройдет пройдет и это. Ты сама-со временем поймешь!!!
Константин Абрамов-Погоди, постой!) 3:14
Константин Абрамов-Погоди, постой!) 3:14
22
2
Константин Абрамов обновил фотографию на странице:
98
1
Константин Абрамов
Наши огни-ярко горят, пусть что хотят про нас-говорят))) Ярче люби, ярче играй-ДАВАЙ ДАВАЙ!!!
Константин Абрамов-Ярче-люби!!! 3:34
Константин Абрамов-Ярче-люби!!! 3:34
17
Константин Абрамов
Cкачать музыку с контакта бесплатно
 
Cкачать музыку с контакта бесплатно
mymoo.ru
mymoo - скачать музыку с контакта
9
Константин Абрамов
Популярные люди новомосковска
3 июн 2014 в 0:28
!цитирую!:" Молодой, но довольно с большим творческим опытом и прошлым!эстрадный певец-Константин Абрамов!!!
http://m.vk.com/konstantinabramov90
Ссылка m.vk.com
18
1
Константин Абрамов
Да будет так!!! Непременно-еще все самое лучшее-только впереди.)))
Отрыжка Новомосковска ТП ТХ|18+ ✔
9 июл 2014 в 23:26
Константин Абрамов (все еще впереди чувак)

https://vk.com/konstantinabramov90
Фактор 2 – Класс,детка,класс
3:49
11
1
Константин Абрамов
Знаю, что проиграл-но все равно прикольно)😊😊😊
Типичный Новомосковск
29 мая 2014 в 17:24
Если бы сегодня пришлось выбрать мэра города, кого бы вы выбрали?
Анонимное голосованиеКто должен быть мэром города?
Константин Абрамов
647
 31.1%
Вадим Жерздев
1 434
 68.9%
Получить кодПроголосовал 2 081 человек.
8
Константин Абрамов
Решил добавить меня в друзья-готовься к тому, что я каждый день буду общаться с тобой-люблю общение) Ты не любишь-тогда фак не добавляйся!!!
17
1
Константин Абрамов
16